Te invito a que escuches este podcast donde hablo sobre la importancia de la autoestima.

De acuerdo a lo que define la Real Academia Española, “lenguaje” es un sistema de comunicación verbal y no verbal que permite a los seres humanos expresar lo que piensan y sienten; y sobre el tema del lenguaje del amor se ha escrito mucho en todos los idiomas. Sin embargo con el avance de los sistemas de comunicación en las últimas décadas, el lenguaje entre los seres humanos y especialmente en las relaciones de pareja, sigue siendo un tema complicado.

Muchas parejas siguen teniendo dificultades para expresar o hacer llegar sus mensajes de amor. Algunos manifiestan que aman a sus parejas, pero que su mensaje de amor no llega, y es como si estuvieran hablando en un idioma completamente diferente y desconocido.
Personalmente creo que lo más importante dentro de una relación de pareja es la “comunicación” y la “clave” está en identificar, aprender y hablar el mismo lenguaje dentro de la relación. Aquí algunas sugerencias que pueden ayudar a utilizar el lenguaje del amor y fortalecer su relación.
Enfóquese en las cosas buenas que hace su pareja y háblele a su pareja en términos positivos. En lo que te enfoques se expande como dice la ley de la atracción.

Anime a su pareja en los cambios o logros que él o ella quiere alcanzar. Para ello se requiere simpatizar y ser empático; es decir, ponerse en los zapatos de su pareja.
Evite de cualquier manera los agravios, insultos y amenazas. No justifique sus reacciones basadas en emociones o culpando a su pareja por sus reacciones. Usted es la única persona que tiene autoridad sobre sus emociones y reacciones.
Tiene que ser rápido para pensar y lento para reaccionar en ciertos casos. Por ejemplo, cuando este enojado o frustrado, tómese su tiempo para calmarse antes de hablar.

La comunicación de una sola vía o monólogos, no son una buena alternativa en el lenguaje del amor. Evite terminar una conversación abruptamente dando la última palabra, eludiendo y abandonando la conversación.
Los sermones son buenos en las iglesias, más no como parte del lenguaje del amor, pues lo único que se consigue es que la otra persona escuche obligadamente, sin realmente prestar atención.
Reconocer y admitir los errores del pasado es bueno, y deber ser parte de la historia de una relación, pero nunca para sacarlos a relucir en cada oportunidad que se tenga (Traer al presente los errores del ayer arruina la relación y la comunicación).

Sea flexible en su comunicación y manera de pensar. El no querer dar su brazo a torcer por la necedad o terquedad de querer tener siempre la razón lo alejará de su relación. Aprender a ceder es lo más indicado para llegar a un acuerdo.
Respete los sentimientos y manera de pensar de su pareja. Comparta y explore más allá de una simple conversación para entender y comprender mejor a su pareja.
Hable con claridad para que su mensaje pueda llegar a su receptor como usted desea que llegue. Los mensajes disfrazados o indirectas no son compatibles con el lenguaje del amor.

No permita que las dudas e inseguridades le hagan asumir o ver las cosas que no son reales o como si fueran verdad.
Evite involucrar a terceros en una discusión, ni busque a terceros como sus defensores.
En conclusión, como podemos ver el lenguaje del amor es todo un arte, y no una simple comunicación con tu pareja. En el lenguaje del amor hay que trabajar permanentemente y evitar cualquier actitud que impida una buena comunicación que los separa del amor.
Si a pesar de todo el esfuerzo que usted y su pareja han hecho para mejorar la comunicación y la relación, y no ha sido posible mejorarla, busquen ayuda profesional.

Algunas de las características de la meditación:
•    Es un estado de concentración sobre la realidad del momento presente
•    Es una práctica de un estado de atención concentrada, ya sea en uno mismo, sobre un objeto externo, pensamiento o la propia consciencia.
•    Es un estado de intimidad con uno mismo donde intencionalmente su estado mental se libera de sus propios pensamientos
•    Es una focalización de su estado mental en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración, un lugar o repetición de palabras.
•    Es un estado mental para sentir esa paz interior, grandeza y evolución como seres humanos.

Las técnicas de  meditación varían desde las que se basan solo en la observación de la respiración, o visualización de pensamientos e imágenes positivas, hasta las que se basan en tipos de compleja “alquimia espiritual”. Personalmente considero que para los principiantes, es recomendable la meditación basada en la respiración como centro,  porque es el puente entre el cuerpo físico, el estado de ánimo y la mente.

Técnicas para meditar:
1.    Crear un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrese que haya apagado su teléfono celular.
2.    Use ropa sencilla y cómoda.
3.    Tiene que tener un ánimo predispuesto hacia el optimismo y la armonía.
4.    Siéntase en una silla o sobre un almohadón. Busque la posición más cómoda para usted que le permita respirar con facilidad. No necesita estar en una posición especial.
5.    Cierre sus ojos o encuentra algo tranquilo que pueda mirar. Si desea, puede usar una pequeña vela para esto.
6.    Empiece a respirar y exhalar varias veces profundamente, y poco a poco empiece a relajar los músculos del cuerpo.
7.    Deje que su atención se centre en como fluye el aire por su cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que su mente se concentre el algo gradualmente. Tratar de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no haga mucho esfuerzo. Todo tiene que ser de forma natural.
8.    Relaje cada músculo de su cuerpo. No se apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empiece por la punta de sus pies y vaya subiendo hasta que llegue a su cabeza.
9.    Cuando se sienta relajado, repite constantemente las palabras: “”Estoy completamente relajado”.
10.    Empieza a concentrarte y repetir palabras que le animen y alienten a lograr lo que desea. Por ejemplo, “soy una persona valiosa y maravillosa”, o simplemente visualiza un lugar tranquilo y hermoso para usted.
11.    Ahora mentalmente concéntrate en palabras o imágenes que le agraden y se sienta bien.
12.    Finalmente poco a poco, cuando se sienta preparado, regrese poco a poco, al mundo. Sienta su cuerpo físico, la sangre circular por las venas, y apriete sus manos con firmeza …

No intente largas sesiones de meditación cuando estés empezando, pues puede agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al principio. Así mismo, no esperes resultados inmediatos. El propósito de una buena meditación no es convertirte en un maestro de meditación de la noche a la mañana. La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado.

Leyes de la naturaleza
La vida está gobernada por leyes de la naturaleza, y la ley de causa y efecto es tan absoluta e inevitable en el mundo de los pensamientos como lo es en el mundo material. Una persona con una estado de salud mental estable, con un autoestima alta u optimista, no es asunto de azar o de la suerte, sino el resultado natural de un constante esfuerzo por mantener pensamientos positivos y optimistas, es decir el resultado de una proceso largo y permanente en su  manera de pensar.

Destinados a producir
Nuestra manera de pensar se puede comparar a la de una un jardín de casa, es decir que puede ser cultivado o ser abandonado por su propio dueño. Cualquiera sea la decisión de su dueño, ese terreno esta destinado a producir. Si se decide no sembrar el jardín, entonces este quedará a la intemperie de las condiciones del clima, y no dejará de producir, pero crecerá y se reproducirá abundancia de mala hierba. Si tú decides cosecharlo y cuidarlo, vas a impedir que crezca la mala hierba, pues querrás ver y cultivar hermosas flores o rosas.

Así somos los seres humanos. Nosotros elegimos si cuidamos nuestra manera de pensar, limpiándola de pensamientos negativos y dañinos hasta lograr tener lo que deseamos, una manera de pensar positiva y optimista, y que ésta se refleje en nuestras acciones. Sólo si seguimos este simple proceso de la naturaleza, tarde o temprano descubriremos que cada uno es dueño, amo y guía de su manera de pensar y de sus nuestras acciones.

Nuestro comportamiento es un reflejo
Dentro de este proceso de la naturaleza, descubrimos también que nuestra manera de pensar es el como el “eco”, que te devuelve todo lo que piensas, o el efecto “bumerán” que siempre regresa al  mismo lugar. El pensamiento y el comportamiento son uno solo. Mientras que el comportamiento sólo se manifiesta y descubre a través de las acciones, este no es más que el simple reflejo de nuestro interior, es decir de nuestra manera de pensar.

Cada persona está donde está por la ley de su propia manera de pensar. Los pensamientos que ha construido y su manera de ser lo ha llevado allí, y en la ley de la vida no hay elemento de azar, sino el resultado de una ley natural que no puede fallar. Esto se aplica para aquellos que se sientes felices consigo mismo como para aquellos que se sienten insatisfechos consigo mismos.

Una persona puede sabotearse y abandonarse a si mismo si piensa que sus acciones son el reflejo de las condiciones externas, pero cuando se da cuenta de que tiene el inmenso poder de cambiar su manera de pensar, si así lo desea, se convertirá en el amo y señor de sus acciones.

Demostrado científicamente
   Está demostrado científicamente que la manera como pensamos afecta de manera significativa nuestra vida. Nuestra manera de pensar no sólo afecta nuestro estado emocional, sino también nuestro cuerpo en general, pues nuestros pensamientos se convierten en materia.

Recientemente apareció una nueva ciencia que se llama “psiconeuroinmunología” que ha demostrado la conexión entre nuestra manera de pensar y el cuerpo. Ha quedado comprobado que cada vez que pensamos producimos reacciones bioquímicas en el cerebro,  y a través de estos químicos en el cerebro, que se llaman neurotransmisores, se envían señales a todo el cuerpo; es decir, estos químicos son los mensajeros de nuestros pensamientos a todo el cuerpo. En otras palabras, nuestros pensamientos producen químicos en el cerebro que permitirán que nos sintamos exactamente como estamos pensando. Si usted se siente feliz, inspirado, o esta pensando positivamente, su cerebro elaborará químicos (dopamina) que harán que usted sienta placer, gozo y entusiasmo. Si usted se siente con coraje, odioso o infeliz, su cerebro elaborara químicos (neuropeptidos) que hará que usted se sienta enojado, insatisfecho, y pesimista. En otras palabras su cuerpo va a responder de la manera que piensas y sientes. 

Como piensas es como eres
El cerebro y el cuerpo responde de acuerdo a las reacciones que se producen en nuestra manera de pensar, es decir nuestros pensamiento se convierten en químicos (materia) y éstas en emociones y nuestras emociones en nuestras acciones.

Si usted es una persona que se ha sentido insegura todo el tiempo, inconcientemente ha estado elaborando enormes cantidades de químicos (neurotransmisores) que le la han dado esa “inseguridad” por mucho tiempo, es decir su cuerpo se ha estado sintiendo exactamente como ha estado pensando, y ahora su cuerpo es el que reacciona y la hace sentir como piensa, y usted ha entrado en un ciclo de adicción consigo mismo. Si esta manera de pensar ha perdurado por muchos años, usted se ha convertido en una persona con una característica de personalidad insegura.

Se ha demostrado también que el cerebro de las personas (sin importar la edad), es flexible y modificable; es decir, se puede cambiar intencionalmente, si así la persona lo desea. Pero para eso se necesita remplazar una manera de pensar inferior por otra superior.  Si usted cree que no lo puede hacer por si mismo, busque ayuda.

Si tienes alguna pregunta o comentario puedes llamarme o escribirme: 720-839-7196

 
A los hombres se les subestimó la idea que podrían ser capaces de cuidar a sus hijos, especialmente si estos eran bebes. Sin embargo, lejos de lo que vemos en los medios de comunicación, y con la incorporación de las mujeres en el campo laboral, hoy vemos que los hombres ocupan espacios tradicionalmente considerados sólo para mujeres y, salvo el dar de amamantar, comparten todas las tareas de cuidado y crianza de los hijos desde recién nacido. Pero ¿qué significa ser papá?, ¿Cuál es el rol de padre? Y ¿Cómo ser  un buen papá?.

La responsabilidad de ser padre se aprende

 
Ahora nadie puede discutir la idea que los hombres también pueden ejercer un rol sumamente importante en la crianza y educación de los hijos desde el nacimiento hasta su total independencia.

 
A pesar de los incorporación de los roles de genero que se ha venido trabajando en los últimos años, todavía seguimos viendo marcadas diferencias de roles el educación y crianza de los hijos e hijas. A los niños, desde temprana edad, se les sigue  influenciando con la idea que ellos tienen que jugar y soñar con ser futbolistas, bomberos, astronautas, ingenieros o médicos, mientras que a las niñas les sigue ejerciendo la idea que tienen que jugar y soñar con casarse, ser madres, tener hijos y ser ideales amas de casa. A pesar de los grandes cambios sociales en los últimos años, muchos padres aun se resisten en la idea de educar a sus hijos varones desde temprana edad para la paternidad.

 
Ser padre es una enorme desafió y una gran responsabilidad,  y eso se aprende desde temprana edad,  por lo que los padres y las madres deben inculcar en sus hijos varones la responsabilidad de ser padre desde la niñez.

 
Rol de un padre

 
Los padres, al igual que las madres, pueden expresar su amor y afecto por sus hijos,  jugar con ternura, dialogar libremente con ellos, colaborar diariamente en la ardua tarea de la crianza, construir ese importante e indestructible vínculo afectivo con sus hijos y que ambos necesitan para sentirse valorados y para poder desarrollarse plenamente.

Algunas de las preguntas que los padres suelen hacerse son: ¿Seré un buen padre? ¿Podré proveer a mi hijo de todo lo que necesite? ¿Qué pasa si me relación de pareja cambia?, ¿Si me separo o divorcio, podré ejercer de la misma manera mi rol de padre?

 
Frente al nacimiento de un hijo, algunos padres sufren la angustia por su nuevo rol, y algunas veces sientes los celos de a ver sido desplazados por la madre que ahora sólo quiere estar con el bebe, por eso la madre tiene que saber poner limites en la relación entre madre e hijo y crear las condiciones para un tercer lugar en esa relación, y romper con esa creencia irracional que el hijo solo necesita a la madre y a nadie más en el mundo.

 
Calidad y no cantidad

 
Los padres tenemos que asumir un enorme reto frente a la vieja discusión entre calidad y cantidad, pues el tiempo que se pasa con un hijo es crucial y se acentúa cuando ambos padres tienen que trabajar y se ven obligados a estar físicamente muchas más horas fuera de la casa. Por eso es importante que ambos miembros de la pareja, asuman su rol de padres y que disfruten con sus hijos el mayor tiempo que puedan estar con ellos.

 
Es fundamental recordar que todo momento es bueno para establecer un vínculo con los hijos. Desde el primer día de nacimiento, la relación padre-hij@ se convierte en algo fundamental para ambos, aunque algunos padres se intimidan o no se atreven a jugar con el bebé delante de otras personas por temor a ser criticado si hace algo incorrecto o por miedo a hacer el ridículo.

 
La calidad es mucho más importante que la cantidad. La cantidad de horas puede ser hueca, inconsistente. Es mejor poco pero bueno, que mucho pero mal. A un padre lo define su función, más allá del tiempo que pase con su hijo.

 
Lo más importante es la calidad, porque sin calidad de tiempo no hay nada. Por eso es fundamental, mantener la calidad y hacer todo lo posible para aumentar la cantidad.

Miedo a la ternura

 
Al bebé le da mucho placer el contacto físico, las palabras, las caricias, ese momento en que su papá lo levanta, lo engríe y lo mima. Si la vergüenza es su problema, lleve a su hijo a un lugar donde te sientas a gusto y juegues con el sin que nadie los interrumpa.

Hacerlo dormir, cambiarle los pañales, preparar un biberón, un paseo por el barrio,  todo momento se convierte en una oportunidad para demostrarle cuanto lo amas a tu bebe y sentirte bien ejerciendo tu paternidad y responsabilidad.
Lo importante es que en todo momento recuerdes que tu participación en la vida de tu pequeño desde el primer día mejorará la relación con él a corto y largo plazo y lo ayudará a desarrollarse mejor.

La información es poder y para poder dejar de fumar necesitas saber dos cosas que te ayudarán enormemente a avanzar en el proceso para dejar de fumar:
• ¿Qué te proporciona el tabaco para continuar fumando a pesar de querer dejarlo?
• ¿Por qué razones quieres dejar de fumar, es decir, qué crees que ganarás si lo consigues?

Posibles razones por las que continúas fumando
1. Como estimulante. Probablemente sientes que el tabaco te ayuda a despejarte, a mantener un nivel elevado de atención, te estimula, incrementa tu energía y, en general, te ayuda a seguir adelante.
2. Por estatus social. En ocasiones, fumar te resulta gratificante, te ayuda a sobrellevar con mayor “seguridad” algunas situaciones sociales o sientes que te da mayor presencia social.
3. Por placer-relajación. Para obtener placer emocional, o bien para no sentirte mal emocionalmente.
4. Para reducir estados negativos. Probablemente crees que el cigarro te ayuda a superar los momentos difíciles que enfrentas todos los días como el estrés.
5. Por adicción. Es posible que ya lo sabes que tienes una adicción al tabaco y te es difícil dejar de fumar, pero no imposible. Cuando hay adicción ya no estas disfrutando de la mayoría de cigarrillos que fumas, tu relación con el tabaco es inconsciente, mecánica, automática.

Valora las ventajas de dejar de fumar
Las personas que han dejado de fumar manifiestas las siguientes ventajas al dejar de fumar:
Razones de salud:
• Disminuir problemas y riesgos de salud relacionados con el tabaco.
• Vivir más años y vivirlos mejor.
• Respetar el derecho a la salud de las personas que nos rodean.
Mujeres embarazadas:
• Aumentar la posibilidad de tener un bebé saludable.
• Disminuir complicaciones durante el embarazo y el parto.
• Evitar graves riesgos de salud a mi futuro/a hijo/a.
Mejoraramiento de calidad de vida:
• Recuperar el buen aliento y no ahuyentar a nadie de su lado.
• Que mi ropa no huela mal a tabaco.
• Disfrutar en una casa con un ambiente más fresco y limpio.
• Que sus besos no tengan olor a cenicero añejo.
• Recuperar una dentadura blanca y limpia.
• Gastarse el dinero en cosas más gratificantes y beneficiosas.
Autoestima y preocupación por los tuyos:
• El poder de librarse de esta adicción.
• Porque tú vales demasiado como para dejarme manipular por el tabaco.
• Evitar el envejecimiento prematuro de tu piel.
• Que tu rostro recupere el aspecto de la edad que realmente tienes.
• Ser un buen ejemplo para mis hijos y otros que desean dejar de fumar.

Tu plan personalizado
Ahora que ya conoces muy bien las características de tu consumo de tabaco y has valorado seriamente las ventajas que obtendrás al dejar de fumar y has identificado claramente las razones para dejar el consumo de tabaco, tienen que tomar el primer paso y disfrutar de las ventajas cuanto antes.
Las claves para empezar con buen pie son:
• Tener un plan personalizado
• Descubre tus propias habilidades y prepárate para ejercitarlas
• Identifica los apoyos y utilízalos
• Disfruta de tus logros
Al empezar un plan personalizado debes saber que tu proceso de mejora ya ha empezado. Aunque el camino que ahora empieza no estará libre de dificultades, una preparación adecuada te ayudará a poderlas afrontar mejor, y a la vez te será muy útil para reconocer y disfrutar cada nuevo logro conseguido.

Prepárate
Tómate el tiempo necesario para llevar a cabo tu plan, y piensa en que lo que te propones es dejar de fumar de forma seria y permanente. Una vez asumido ese compromiso, continúa:
Dentro del plazo de un mes, fija un día para dejar de fumar
• Considera este día como inaplazable bajo cualquier circunstancia.
• Al fijar la fecha, procura que no sea una época de especial tensión, de excesivo trabajo, de grandes preocupaciones, de cambios, de exámenes, etc.
• Los días más favorables para dejar de fumar pueden ser: el inicio de un fin de semana, un día que coincida con un grato aniversario, con el cumpleaños de una persona querida, un día durante tus vacaciones, o cualquier día en el que puedas planificar un poco cómo organizar tu tiempo.

Si tienes alguna pregunta o comentario puedes hacerlo a traves de la sección de Contactar.

Experiencia Profesional Desde el 2006 trabaja como Psicoterapeuta y Supervisor Clínico para la institución IDEA, (Ideas Dirigidas a Eliminar el Abuso), en las ciudades de Aurora, Thornton y Brighton.

Fue asesor de las dos primeras ministras del Ministerio de la Mujer en Perú.

Trabajó como consultor para el Fondo de Población de las Naciones Unidas para el Perú, así como para UNESCO, CARE-PERU, INPPARES y otras organizaciones Internacionales.

Trabaja en la práctica privada como psicoterapeuta desde 1992.
Tienen una amplia experiencia con diferentes medios de comunicación de medio escrito, radial y televisión en Perú y Estados Unidos.

Actualmente escribe su propia columna “Por una Vida Saludable” para el periódico hispano “El Comercio de Colorado” y es co-conductor semanal del programa radial “AlimentoMente”,  de la radio 810 AM (KLVZ) todos los Viernes de 2 PM- 3 PM MST.

 
Teléfono: 720-839-7196

Experiencia Profesional Desde el 2006 trabaja como Psicoterapeuta y Supervisor Clínico para la institución IDEA, (Ideas Dirigidas a Eliminar el Abuso), en las ciudades de Aurora, Thornton y Brighton.

Fue asesor de las dos primeras ministras del Ministerio de la Mujer en Perú.

Trabajó como consultor para el Fondo de Población de las Naciones Unidas para el Perú, así como para UNESCO, CARE-PERU, INPPARES y otras organizaciones Internacionales.

Trabaja en la práctica privada como psicoterapeuta desde 1992.
Tienen una amplia experiencia con diferentes medios de comunicación de medio escrito, radial y televisión en Perú y Estados Unidos.

Actualmente escribe su propia columna “Por una Vida Saludable” para el periódico hispano “El Comercio de Colorado” y es co-conductor semanal del programa radial “AlimentoMente”,  de la radio 810 AM (KLVZ) todos los Viernes de 2 PM- 3 PM MST.

 
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