La información es poder y para poder dejar de fumar necesitas saber dos cosas que te ayudarán enormemente a avanzar en el proceso para dejar de fumar:
• ¿Qué te proporciona el tabaco para continuar fumando a pesar de querer dejarlo?
• ¿Por qué razones quieres dejar de fumar, es decir, qué crees que ganarás si lo consigues?

Posibles razones por las que continúas fumando
1. Como estimulante. Probablemente sientes que el tabaco te ayuda a despejarte, a mantener un nivel elevado de atención, te estimula, incrementa tu energía y, en general, te ayuda a seguir adelante.
2. Por estatus social. En ocasiones, fumar te resulta gratificante, te ayuda a sobrellevar con mayor “seguridad” algunas situaciones sociales o sientes que te da mayor presencia social.
3. Por placer-relajación. Para obtener placer emocional, o bien para no sentirte mal emocionalmente.
4. Para reducir estados negativos. Probablemente crees que el cigarro te ayuda a superar los momentos difíciles que enfrentas todos los días como el estrés.
5. Por adicción. Es posible que ya lo sabes que tienes una adicción al tabaco y te es difícil dejar de fumar, pero no imposible. Cuando hay adicción ya no estas disfrutando de la mayoría de cigarrillos que fumas, tu relación con el tabaco es inconsciente, mecánica, automática.

Valora las ventajas de dejar de fumar
Las personas que han dejado de fumar manifiestas las siguientes ventajas al dejar de fumar:
Razones de salud:
• Disminuir problemas y riesgos de salud relacionados con el tabaco.
• Vivir más años y vivirlos mejor.
• Respetar el derecho a la salud de las personas que nos rodean.
Mujeres embarazadas:
• Aumentar la posibilidad de tener un bebé saludable.
• Disminuir complicaciones durante el embarazo y el parto.
• Evitar graves riesgos de salud a mi futuro/a hijo/a.
Mejoraramiento de calidad de vida:
• Recuperar el buen aliento y no ahuyentar a nadie de su lado.
• Que mi ropa no huela mal a tabaco.
• Disfrutar en una casa con un ambiente más fresco y limpio.
• Que sus besos no tengan olor a cenicero añejo.
• Recuperar una dentadura blanca y limpia.
• Gastarse el dinero en cosas más gratificantes y beneficiosas.
Autoestima y preocupación por los tuyos:
• El poder de librarse de esta adicción.
• Porque tú vales demasiado como para dejarme manipular por el tabaco.
• Evitar el envejecimiento prematuro de tu piel.
• Que tu rostro recupere el aspecto de la edad que realmente tienes.
• Ser un buen ejemplo para mis hijos y otros que desean dejar de fumar.

Tu plan personalizado
Ahora que ya conoces muy bien las características de tu consumo de tabaco y has valorado seriamente las ventajas que obtendrás al dejar de fumar y has identificado claramente las razones para dejar el consumo de tabaco, tienen que tomar el primer paso y disfrutar de las ventajas cuanto antes.
Las claves para empezar con buen pie son:
• Tener un plan personalizado
• Descubre tus propias habilidades y prepárate para ejercitarlas
• Identifica los apoyos y utilízalos
• Disfruta de tus logros
Al empezar un plan personalizado debes saber que tu proceso de mejora ya ha empezado. Aunque el camino que ahora empieza no estará libre de dificultades, una preparación adecuada te ayudará a poderlas afrontar mejor, y a la vez te será muy útil para reconocer y disfrutar cada nuevo logro conseguido.

Prepárate
Tómate el tiempo necesario para llevar a cabo tu plan, y piensa en que lo que te propones es dejar de fumar de forma seria y permanente. Una vez asumido ese compromiso, continúa:
Dentro del plazo de un mes, fija un día para dejar de fumar
• Considera este día como inaplazable bajo cualquier circunstancia.
• Al fijar la fecha, procura que no sea una época de especial tensión, de excesivo trabajo, de grandes preocupaciones, de cambios, de exámenes, etc.
• Los días más favorables para dejar de fumar pueden ser: el inicio de un fin de semana, un día que coincida con un grato aniversario, con el cumpleaños de una persona querida, un día durante tus vacaciones, o cualquier día en el que puedas planificar un poco cómo organizar tu tiempo.

Si tienes alguna pregunta o comentario puedes hacerlo a traves de la sección de Contactar.

¿Qué dicen las estadísticas?
Un estudio publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos señala que el tabaquismo supone la pérdida anual de 92.000 millones de dólares en concepto de productividad y 75.000 millones en gastos sanitarios. En total, 167.000 millones de dólares que EEUU pierde cada año a causa del tabaco.

El informe indica que cada ano 259.494 hombres y 178.408 mujeres mueren a causa del consumo de cigarrillos o de la exposición al humo del tabaco, lo que supone un total de 384.000 muertes anuales en EEUU.
En promedio, fumar reduce la esperanza de vida en adultos aproximadamente 14 años, según la Oficina de Tabaquismo y Salud de los CDC.

 
Entre los adultos, un 39,8% de estas muertes se produjo a causa del cáncer, un 34,7% por enfermedades vasculares y un 25,5% por procesos respiratorios. Las principales patologías responsables de estas muertes son el cáncer de pulmón (28,3%), la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) (20,7%) y la enfermedad cardiaca isquémica (19,8%).

 
Los niños y los fumadores pasivos aparecen también en el informe. El consumo de tabaco durante el embarazo provoca la muerte de 910 niños al año, mientras que 38.112 personas mueren -de cáncer de pulmón o enfermedad isquémica cardiaca- por la inhalación pasiva del humo del tabaco. Todo esto supone un total 5,5 millones de años potenciales de vida perdidos anualmente, 3,3 millones en hombres y 2,2 en mujeres.

  
Si observamos las muertes anuales debidas a causas de gran impacto social e igualmente evitables, podemos ver cómo las muertes derivadas del consumo de tabaco son decenas de veces más numerosas que las muertes por consumo de drogas ilegales, por SIDA y por accidentes de tráfico.

El tabaco potencialmente dañino durante el embarazo y la infancia
Durante el embarazo el feto es el fumador involuntario más joven, presentando un riesgo superior de aborto espontáneo, de nacimiento prematuro o de bajo peso al nacer, lo que facilita el riesgo de muerte perinatal.
Si el padre, la madre o los dos fuman durante la infancia de sus hijos, aumenta el riesgo de muerte súbita del lactante y se incrementa el riesgo de infecciones respiratorias, asma, pulmonía y otitis entre sus hijos en comparación con los hijos de padres que no fuman. Los niños asmáticos expuestos al ACHT tienen síntomas más severos y frecuentes. Los niños que conviven con fumadores tienen en conjunto peor salud y sufren mayor absentismo escolar.

 
La exposición al humo de tabaco en los niños:
• Incrementa la probabilidad de que desarrollen bronquitis, asma, pulmonía y enfermedad del oído medio.
• Los niños asmáticos expuestos al humo del tabaco tienen síntomas más severos y frecuentes.

¿Es posible dejar fumar?
Si estás dispuesto a iniciar un proceso que te llevará a ganar en salud y calidad de vida, para ti y para quienes te rodean, es posible dejar de fumar; y no menos importante, vas a comenzar a librarte de una adición  que hace tiempo viene amenazándote. En primer lugar: no te precipites
Es probable que, como la mayoría de las personas que fuman, seguirás encendiendo tus cigarrillos sin tener un motivo muy claro para hacerlo.

  
Recuerda que tú, como la mayoría de personas que fuman, empezaron por imitación o porque amigos suyos lo hacían. Empezaste sin saber muy bien por qué y sin disponer de todos los elementos necesarios para tomar una decisión informada y elegir conscientemente lo más conveniente. Lo cierto es que, casi sin darte cuenta, te encontraste fumando regularmente. Desde entonces ha pasado mucho tiempo y has repetido miles de veces el acto de encender un cigarrillo y has dado millones de aspiradas.

 
Dejar de fumar es un proceso
Fumar ha pasado a formar parte de tu propia forma de vida y de relación con tu entorno. Además desde que empezaste a fumar regularmente tu organismo necesita el tabaco para funcionar.
Dejar de fumar requiere un proceso para dejar de recorrer el mismo camino que tu consumo reiterado de tabaco te ha hecho recorrer por mucho tiempo. Si quieres recuperar la libertad que perdiste -sin saberlo- al inicio de este camino, debes saber que existen otros caminos de recorrido. Y ello requiere ir dando pasos en firme para conseguir tu propio objetivo.
Los primeros pasos de este camino consisten en:
• Saber qué te proporciona el tabaco.
• Tener muy claro qué vas a ganar, personalmente, si lo dejas.
• Conocer en qué consiste tu adicción al tabaco.
• Conocer cómo puedes superar esta adicción.
• Planificar cómo te librarás de esta adicción.
• Reconocer qué satisfacciones te proporcionará dejar de fumar y poder disfrutarlas.
El la próxima edición continuaré con este importante tema donde mencionaré acerca de las buenas razones para dejar de fumar, plan personalizado y cómo disfrutar de lo logros de dejar de fumar.

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